SEGURIDAD:
· Usar freno de emergencia, al empezar, en momentos de peligro y al terminar la clase.
· Correas y calapé (no se empieza entrenamiento si la correa no esta amarrada).
· NO ejercicio sin resistencia
· NO resistencia inmanejable.
MANEJO DE LA FRECUENCIA CARDIACA ESTUDIO DE LA A.C.S.M.
Ritmo cardiaco: velocidad entre una contracción y otra.
PORCENTAJES DE ESFUERZO
HOMBRES 220 – EDAD = Ritmo cardiaco máximo
MUJERES 229 – EDAD= Ritmo cardiaco máximo
PERSONAS ENTRENADAS HOMBRES Y MUJERES
205 – EDAD = Ritmo cardiaco Máximo
TABLA DE BORG
Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo: Acondicionamiento Quema de Calorías de grasa esfuerzo suave pero eficiente.
Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado principalmente quema de calorías de gras algunos carbohidratos.
Entre el 75% y el 85% = Optimo beneficio Salud: Intenso quema de carbohidratos
Entre el 85% y el 92%= Capacidad Cardiaca: Intenso cero quema de grasa.
RECONOCIMIENTO DE EJERCICIO AERÓBICO Y ANAEROBICO
AERÓBICO:
Intensidad: Moderada
Duración: Mínimo 20”
Cansancio: Progresivo
Quema de Grasa y Carbohidratos
ANAEROBICO:
Intensidad: Alta
Duración: Poca
Cansancio: Inmediato
Quema de Carbohidratos
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO
Moderado = Aeróbico
Fuerte = Aeróbico Intenso
Intenso Anaeróbico. % DE PULSACIONES POR MINUTO DENTRO DE LA CLASE
=50% DEL MAXIMO: Enfriamientos, calentamientos, recuperación
=55% – 65% DEL MAXIMO: Calentamiento (F.C) Trabajos suaves, Recuperación, Activos, Quema de Grasa – Bajo Controlado).
=65% – 75% DEL MAXIMO : Base aeróbica, Mayoría de elementos de Fatborner (Quema de Grasa) Ideal. 85% – 92%
=85% – 92% DEL MAXIMO : Intervalos No nivel I
SPINNING EN ELCHE 