EFICIENCIA DEL EJERCICIO

SEGURIDAD:

·        Usar freno de emergencia, al empezar, en momentos de peligro y al terminar la clase.

·        Correas y calapé (no se empieza entrenamiento si la correa no esta amarrada).

·        NO ejercicio sin resistencia

·        NO resistencia inmanejable.

MANEJO DE LA FRECUENCIA CARDIACA ESTUDIO DE LA A.C.S.M.

Ritmo cardiaco: velocidad entre una contracción y otra.

PORCENTAJES DE ESFUERZO

HOMBRES 220 – EDAD = Ritmo cardiaco máximo

 

MUJERES 229 – EDAD=  Ritmo cardiaco máximo

 

PERSONAS ENTRENADAS HOMBRES Y MUJERES

205 –  EDAD = Ritmo cardiaco Máximo

 

TABLA DE BORG

Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo: Acondicionamiento Quema de Calorías de grasa esfuerzo suave pero eficiente.

Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado principalmente quema de calorías de gras algunos carbohidratos.

Entre el 75% y el 85% = Optimo beneficio Salud: Intenso quema de carbohidratos

Entre el 85% y el 92%= Capacidad Cardiaca: Intenso cero quema de grasa.

 

RECONOCIMIENTO DE EJERCICIO AERÓBICO Y ANAEROBICO

AERÓBICO:

Intensidad:          Moderada

Duración:             Mínimo 20”

Cansancio:           Progresivo

Quema de Grasa y Carbohidratos

ANAEROBICO:

Intensidad:          Alta

Duración:             Poca

Cansancio:           Inmediato

Quema de Carbohidratos

 

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO

Moderado =         Aeróbico

Fuerte =               Aeróbico Intenso

Intenso                Anaeróbico. % DE PULSACIONES POR MINUTO DENTRO DE LA CLASE

 

=50%               DEL MAXIMO:          Enfriamientos, calentamientos, recuperación

 

=55% – 65% DEL MAXIMO:        Calentamiento (F.C) Trabajos suaves, Recuperación, Activos, Quema de Grasa – Bajo Controlado).

 

=65% – 75%   DEL MAXIMO :     Base aeróbica, Mayoría de elementos de Fatborner (Quema de Grasa) Ideal. 85% – 92%

=85% – 92%   DEL MAXIMO :            Intervalos No nivel I

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