BENEFICIOS DEL DEPORTE Y DEL CLICLING

 

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BENEFICIOS DEL DEPORTE Y DEL CYCLING

El esfuerzo con medida es el mejor medio para alcanzar el bienestar y la salud; la lista siguiente da por si misma ganas de hacer deporte y Cycling en General.

• Combate el sedentarismo

• Mejora el tono muscular, de la flexibilidad articular y ligamentosa.

• Lucha contra el sobrepeso.

• Desarrollo de la voluntad.

• Lucha contra el estrés.

• Liberación de la agresividad.

• Respeto a los demás y a las reglas.

• Prevención del envejecimiento.

• Mejora las defensas generales del organismo frente a las infecciones benignas.

• Lucha contra la osteoporosis (enrarecimiento del tejido óseo).

• Disminución de la frecuencia cardiaca secundaria a un entrenamiento bien llevado.

• Prevención de la hipertensión arterial.

• Disminución de los niveles de colesterol total, con aumento del bueno (HDL – Colesterol)  y disminución del malo (LDL – Colesterol).

• Mejora la cifra de triglicéridos.

• Mejora la ventilación pulmonar.

• Mejora la higiene alimentaría.

• Mejora el sueño.

PARA REALIZAR EL DEPORTE SPINNING SE DEBE TENER EN CUENTA

·        Tener presente el reparto sanguíneo:

Durante el esfuerzo, las necesidades sanguíneas aumentan en el territorio muscular; el organismo va a reducir espontáneamente el suministro sanguíneo a otros órganos. Esto es lo que ocurre a nivel del aparato digestivo, donde se vera disminuido considerablemente, de ahí la necesidad de haber terminado la digestión antes del comienzo de un esfuerzo deportivo.

·        Concepto de Resistencia y Potencia:

Dicho de una manera simplificada, cualquier actividad  física puede practicarse de dos maneras: bien sea intensa pero breve (Sprint), bien sea suavemente y de forma prolongada (Vuelta). Esto define los conceptos de resistencia y potencia, actualmente reemplazados por los términos “aeróbico” (en presencia de oxígeno suficiente) y “anaerobia” (en ausencia de oxigeno), cuyas características principales están agrupadas en la siguiente tabla.

	Resistencia	Potencia
Tipo de esfuerzo	Marcha, aeróbicos, ciclismo, natación	100 mtrs plano, Levantamiento de pesas
Naturaleza del esfuerzo	Dinámica	Estática (a menudo apneas)
Intensidad	Media	Elevada e incluso máxima
Duración	Prolongada	Breve
Fisiología	Aeróbica	Anaerobia
Frecuencia cardiaca	Inferior a 220 menos la edad para Hombres Inferior a 229 menos la edad para mujeres Inferior a 205 menos la edad para personas entrenadas	Superior a 220 menos la edad para Hombres Superior a 229 menos la edad para mujeres Superior  a 205 menos la edad para personas entrenadas
Respiración	Facilidad respiratoria	Ahogo
Tensión arterial Máxima	Hasta el 75% del máximo	Superior al 75% del máximo de

Tensión arterial:

La tensión arterial abarca dos cifras distintas, la primera llamada tensión arterial máxima o sistólica (siendo la sístole la contracción cardiaca) corresponde a la presión con la cual el corazón expulsa la sangre a las arterias. La segunda llamada tensión arterial mínima (o diastólica, siendo la diástole la fase de reposo del corazón entre dos contracciones), corresponde a la presión residual de la circulación de la sangre en las arterias. Independientes la una de la otra, pero entre ambas existe cierta relación que hay que mantener.

La importante elevación de la tensión arterial máxima que se produce en esfuerzos de potencia muestra que dicho tipo de esfuerzo debe ser desaconsejado a los individuos que presentan una fragilidad arterial. Una presión elevada actúa, de hecho, como obstáculo a cada contracción cardiaca y acaba por dañar ciertas arterias, concretamente las del cerebro. Esto explica la frecuencia de hemorragias cerebrales  (el “ataque”),  en los individuos que presentan una hipertensión arterial mal tratada. Por tanto, mas allá de los 50, son aconsejables los esfuerzos de resistencia (intensidad media) a los esfuerzos de potencia. El paso de la resistencia a la potencia se traduce concretamente en la aparición de sofocos que hay que reconocer para permanecer en la resistencia.